Как перестать переживать по пустякам: руководство по когнитивной реструктуризаци

Часто мы попадаем в ловушку своих собственных мыслей, которые заставляют нас беспокоиться о вещах, не стоящих нашего внимания. Как можно изменить эту привычку? Давайте рассмотрим этот вопрос на примере Анны, 28 летного юриста, которая столкнулась с постоянными тревогами по поводу своей работы, здоровья и личной жизни.Анна обратилась ко мне с жалобами на постоянное беспокойство: она переживала о каждом письме, которое отправляла, о каждом слове в разговоре с коллегами и даже о состоянии своего здоровья при малейших изменениях самочувствия. Эти беспокойства мешали ей спать и наслаждаться жизнью.Совместная работаМы начали с того, что стали вести дневник её мыслей, чтобы Анна могла лучше понимать, когда и почему возникает тревога. Один из типичных примеров, который мы обсуждали, был связан с её страхом допустить ошибку в работе. Анна записывала: Если я сделаю ошибку, меня могут уволить . Мы разобрали эту мысль на составляющие и обсудили, действительно ли одна ошибка может привести к увольнению, ...