Как эмоционально помочь себе
0
Для ситуаций, когда что-то мне нехорошо и вот бы кто-то меня поддержал . когнитивный подход. для снижения интенсивности негативных эмоций, замены дисфункциональных (неполезных) эмоций на функциональные (полезные, уместные, здоровые).дисфункциональные эмоции неадекватны ситуации, их интенсивность обычно выше, чем может быть. для проверки можно задать себе вопрос: большинство людей в такой ситуации испытывали бы то же, что и я? в той же интенсивности? если нет, что бы они могли чувствовать? 1. Определите исходную эмоцию, назовите её (гнев, печаль, тревога, стыд и др.).2. Ответьте себе на вопрос: Что я говорю себе, чтобы почувствовать эту эмоцию? Если эмоций несколько, то этот вопрос нужно задавать к каждой эмоции отдельно. Несколько мыслей могут вызывать одну и ту же эмоцию, но одна мысль порождает одну (не несколько) эмоцию.3. Определите здоровый аналог. Гнев = раздражение, подавленность = грусть/расстройство, тревога = волнение, вина = сожаление/раскаяние, стыд = сожаление. Либо просто ...