Как справиться с предстартовым мандражом

Предстартовый мандраж - это естественная реакция организма на стресс, связанный с предстоящим выступлением или соревнованием.Он может проявляться в виде учащенного сердцебиения, потливости, дрожи в руках и ногах, сухости во рту и т.д.Причины предстартового мандража Страх неудачи.Желание оправдать ожидания окружающих.Недостаточная подготовка.Неуверенность в себе.Перфекционизм.Как справиться с предстартовым мандражомПримите свой мандраж как естественную реакцию организма.Не пытайтесь его подавить или игнорировать.Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.Это поможет вам успокоиться и сосредоточиться.Визуализируйте себя в успешном выступлении.Представьте, как вы уверенно выходите на сцену, четко и громко произносите свою речь, отвечаете на вопросы аудитории и получаете заслуженные аплодисменты.Поговорите с кем-нибудь, кто вас поддерживает. Это может быть друг, родственник, коллега или тренер. Расскажите ему о своих переживаниях и попросите совета.Сделайте что-нибудь, что вас расслабляет. ...