ТРУД. Как охладить пыл

Есть такая штука как диалектико-поведенческая терапия (ДПТ, DBT), созданная Маршей Линехан. Этот вид терапии чаще всего используют при пограничном расстройстве личности + у меня лично есть вопросики к методу, но там есть такое понятие как навыки , которые могут быть полезны и людям без ПРЛ. Сегодня я расскажу про один такой навык ТРУД ???? ТРУД это аббревиатура, включающая в себя несколько пунктов ???? 1. Температура (ее изменение) 2. Релаксация 3. Упражнения 4. Дыхание ???? Смысл в том, чтобы последовательно обращаться к каждому из пунктов, выполняя определенные действия. ???? Этот навык помогает снизить накал эмоций и не усугублять положение импульсивными действиями. Пройдемся по каждому шагу отдельно ⬇ 1. Температура Погрузите лицо или руки в холод: можно набрать в раковину холодную воду, высыпать в нее лед и погрузить туда руки или даже лицо (второе эффективнее в силу срабатывания нырятельного рефлекса, приводящего к замедлению сердцебиения), взять в голые ...