Эффективная релаксация при тревоге, панических атаках и бессоннице.

????Прогрессивная мышечная релаксация по Э. Джекобсону это эффективный комплекс упражнений, который используют КПТ терапевты в своей практике, в борьбе с тревожными расстройствами.Техника простая в своём исполнении, но позволяет добиться глубинной релаксации всех мышц. Научившись убирать напряжение в определенных группах мышц, можно самостоятельно ослабить и нервно-психическое напряжение. Таким образом мы влияем на свой тревожный мозг через тело. Ведь как только тело расслабляется, в мозг поступает информация, что вы находитесь в безопасности, а значит можно перестать тревожиться. Давно известно, что эмоциональные переживания вызывают напряжение в теле, поэтому эту взаимосвязь можно использовать в обратном направлении: расслабляя тело, снижать тревогу и влиять на свое эмоциональное состояние.Методика: поочередное напряжение различных групп мышц и дальнейшее их расслаблениеИнструкция:Упражнение желательно выполнять сидя.1. Напрягите и удерживайте в таком состоянии указанную группу ...