«Накрыло» тревогой. Что делать?

Мы поговорим о способах самопомощи при приступах тревоги и паники. Когда мы тревожимся, то, как правило, хотим что-то побыстрее сделать, чтобы избавиться от этого чувства. Очевидно, что чем сильнее дискомфорт, вызываемый тревогой, тем сильнее мы хотим: - немедленно с этим справиться и вернуться к нормальному состоянию - сделать всё, чтобы тревога больше никогда не накрывала (например, как при панических атаках) Но это так не работает. Допустим, у вас случилась паническая атака (ПА). У вас трясутся руки, кружится голова, в ушах стучит сердце, тошнит, вы потеете, ноги подкашиваются и кажется, что не хватает воздуха, и др. Вам кажется, что вы умираете или сходите с ума. ❓ЧТО делать? Спойлер: ничего. В момент приступа действительно не надо делать ничего особенного. Разрешите своей тревоге быть. Не пытайтесь контролировать происходящие, ведь если этого не получится, то тревога только усилится. ????Останьтесь в наблюдательной позиции. Вы можете просканировать свое тело от макушки ...