Что есть перед сном?

Ключевые тезисы: - Лишение сна может ухудшить когнитивные функции и увеличить риск несчастных случаев. - Продукты с высоким гликемическим индексом (простой сахар, рогалики, пончики и картофель фри) за четыре часа до сна вызывают сонливость. - Употребление в течение дня продуктов с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров уменьшают когнитивные последствия недосыпания. Пища играет важную роль в том, чтобы помочь мозгу переключиться в условно здоровый режим сна. Сладкое вызвает сонливость. Повышенный уровень сахара в крови повышает активность нейронов, способствующих сну. Одно недавнее исследование показало, что время, необходимое для засыпания значительно сокращалось после употребления продуктов с высоким гликемическим индексом (простой сахар, рогалики, пончики и картофель фри) за четыре часа до сна. Немного занудства: Это связано со значительной потребностью вашего мозга в сахаре для поддержания нормального функционирования, в том числе и связанного со сном, и тенденцией ...