Бессонница. Часть 2: Стресс ушёл, а бессонница осталась — почему? Как побороть бессонницу?

В последнем посте я писала, что есть люди, предрасположенные к бессоннице. Например, те, кто часто реагирует бессонницей на стресс: волнение перед сложными перелётами или экзаменами ➡️ бессонница; круто поработали, не можете переварить радостное возбуждение ➡️ бессонница (I уровень, см. картинку ниже). Если такой индивид испытывает стресс на протяжении какого-то времени или сталкивается с кризисными ситуациями, его бессонница может затянуться (II уровень, см. картинку ниже). Примерно через 15-20 неудачных попыток уснуть может сформироваться боязнь не заснуть (III уровень, см. картинку ниже). Это может быть острая бессонница (до 3х месяцев с 3 плохими ночами в неделю) или хроническая (то же самое, только длится 3х месяцев). Боязнь не заснуть и другие поддерживающие факторы могут питать вашу бессонницу, даже если постоянного стресса стало меньше или уже вообще нет, даже если кризис прошёл. Эти факторы могут расстраивать сон много лет, если их не скорректировать. ...