Техники саморегуляции, ч.1 (диафрагмальное дыхание)

Использование техник саморегуляции - важный элемент самопомощи в сложных жизненных ситуациях и при нестабильном психологическом самочувствии. Они позволяют на некоторое время создать для себя пространство, где можно сделать паузу, выдохнуть, почувствовать почву под ногами. Особенно важно это бывает при повышенной тревожности и склонности к паническим состояниям, при переживании кризисной или стрессовой ситуации. Но даже и в обычной повседневной жизни умение позаботиться о своем состоянии важный навык, помогающий не накапливать внутреннее напряжение и повысить свой психологический иммунитет. Техник саморегуляции достаточно много, но я бы хотела привести здесь описание двух, которые мне особенно нравятся, и которые я чаще всего использую их несложно освоить и выполнять, при этом они достаточно безопасны и эффективны. Это диафрагмальное дыхание и прогрессивная мышечная релаксации по Джекобсону (описание этой техники можно будет посмотреть в следующей статье). Инструкция: Технику диафрагмального ...