Как Сделать Неприятные Эмоции Менее Интенсивными

Предлагаю вашему вниманию простую, но эффективную технику, которая подходит для работы с любым неприятным для вас чувством: гнев, печаль, стыд, разочарование или страх. Все что вам нужно сделать, это дать название своему чувству. И все. Научные данные подтверждают, что, называя свои эмоции, мы снижаем их интенсивность. Это гораздо полезнее, чем подавлять, замалчивать или избегать своих эмоций. То есть произнося Я тревожусь прямо сейчас , вы сможете почувствовать себя менее тревожным. Для большего эффекта оцените интенсивность своей эмоции по шкале от 1 до 10. Согласно исследованиям, когда люди называли и оценивали свою эмоцию, например У меня злость на 7 , их физиологические проявления снижались: давление падало, а частота сердечных сокращений уменьшалась. Это работает даже с теми, кто скептически относится к этой технике, называя ее глупой и безосновательной. У них также на уровне мозга и телесных ощущений наблюдалось снижение интенсивности эмоций.Как работает эта техника по мнению ученых?1. ...