Техники самопомощи при тревожных состояниях

Здравствуйте, друзья! Продолжаем наш мини -курс по работе с тревогой.Сегодня я готова поделиться с вами простым и эффективным комплексом самопомощи при тревожных состояниях.Вначале стабилизируем свое физическое состояние, выполнив несколько простых телесных упражнений.1. Заземление Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч, можно чуть шире или чуть уже, так чтобы вы чувствовали устойчивость. Переместите центр тяжести в низ живота, копчик при этом опускается вниз, и ощутите стопами как устойчиво и уверенно держит вас пол или земля. Постойте пару минут, нвполняясь этим ощущением.2. Теперь потяните лопатки за спиной сначала к центру спины, а затем из этого положения опустите их вниз. Это очень приятное, расслабляющее для спины положение при правильном выполнении. Почувтвуйте, как раскрывается грудная клетка и дыхание становится брлее свободным.3. Теперь сделайте несколько медленный вдох на 5 счетов, и такой же медленный выдох. Сделайте несколько циклов дыхания, если есть возможность удлините ...