Тактические методы снятия эмоционального напряжения

Это методы, которые помогают понизить заряд злости, гнева, обиды, досады, отвращения, тревоги в моменте.Считается, что если не более чем за 10 секунд отловить нарастающее нервное напряжение, с ним легче справляться. Лишь 10 секунд - и оно обрастает подкрепляющими мыслями, эмоциями, интерпретацией на основе прошлого опыта.Поэтому ловить изменение своего состояния, уметь его называть и иметь мотивацию его применить/отпустить/трансформировать - это важные навыки, которым можно учиться. О них речь пойдёт в следующем посте.А сегодня поговорим о том, что же делать в моменте, когда накрыло, мешает свое же состояние.1. Метод сознательного расслабления. Отправить внимание в тело с вопросом: какая моя часть сейчас напряжена? И сознательно расслаблять напряжение тела. Напрявлять выдохи в эту точку, давать посыл расслабиться мышцам. 2. Квадрат дыхания. Дыхательная система тесно связана с кровообращением и работой нервной системы. Всё они влияют друг на друга. Поэтому создавая замедленный, монотонный ...