Как снизить уровень тревожности.

В жизни зачастую происходят неприятные ситуации, когда земля буквально уходит из-под ног, утрачивается опора, вера, и даже некогда стабильные вещи перестают быть таковыми. Многих захлёстывает тревога, нарастает паника. Насколько бы плачевной и тяжёлой не была ситуация, психологически вы в состоянии с ней справиться. Для того, чтобы данный процесс протекал легче, можно использовать следующие приемы и техники. 1. Дыхание. Хорошим расслабляющим эффектом обладает брюшное дыхание (когда поднимается и опускается только живот, а грудная клетка остается неподвижной). Если вы практикуете йогу, то можно применять любые знакомые пранаямы. 2. Напряжение-расслабление. Поочередное напряжение, а затем расслабление всех мыщц тела. Например, сначала напрягите бицепс правой руки, затем максимально расслабьте его, и т.д. пока не пройдётесь по каждой известной вам мыщце. Затем на 10 секунд напрягите все мыщцы, а после - расслабьте. Секрет в том, что невозможно одновременно испытывать страх и тревогу, когда ...