Как помочь себе во время паники

Когда ситуация, любая по важности, выходит из-под контроля, часто у нас начинается паника. Это нормальная реакция. И это первое, что мы должны знать про себя: нормально испытывать панику в ситуации неопределённости, в ситуациях, которыми мы не управляем. Нормально, что мне страшно, тревожно, что истерю и паникую. Нормально.Двигаемся дальше. Обязательно дальше, ибо Если зависнуть в этой истерии, то можно натворить ерунду.И самое первое, сначала цепляемся за Здесь и Сейчас, затем выгружаем тревогу. Истерика и паника вздергивают нас в круговорот тревожных мыслей и страшных картинок. А нам надо зацепиться за то, что есть в действительности: 1. перечислите 5 предметов вокруг вас 2. потрогайте себя, похлопайте по коленкам, ущипните за мочку уха 3. надо услышать и назвать 5 звуков вокруг вас 4. дышим по счёту: 1-2-3 вдох, 1-2-3-4 выдох; 1-2-3-4 вдох, 1-2-3-4-5 выдох 5. повторите вслух свои имя, фамилию, отчество, возраст, какое сегодня число/месяц/годУра, с возвращением!Вот теперь надо выгрузить ...