Навыки эмоциональной регуляции 3. Отвлеките себя

Наш первый навык преодоления трудностей это отвлечение. Действительно. Выбор того, когда и от чего вы должны отвлечься, является ключевым навыком для управления сильными эмоциями.Навыки отвлечения важны, потому что:они могут временно помешать вам думать о своей эмоциональной боли и, как следствие,они дают вам время, чтобы найти подходящую реакцию преодоления.Отвлечение также дает вам время, чтобы ваши эмоции могли успокоиться, прежде чем вы начнете действовать, чтобы справиться с неприятной ситуацией. (В этом смысле это похоже на стратегию РОУП .)Не путайте отвлечение с избеганием. Когда вы избегаете неприятной ситуации, вы выбираете не справляться с ней. Но когда вы используете умение, чтобы отвлечься от тревожной ситуации, вы все равно намерены разобраться с ней в будущем, когда ваши эмоции улягутся до терпимого уровня.Сделайте что-нибудь приятноеИногда лучший способ отвлечься от болезненных эмоций заняться чем-то, что доставляет вам удовольствие. Подумайте о том, чтобы сходить в музей, ...