Руминации (мыслительные жвачки, навязчивые мысли)

Руминации (мыслительная жвачка, самонакручивание, зацикленность на каких-то мыслях).Повторяющаяся форма мышления, которая не приводит к решению.Бывают: ✔️на фоне стресса, ✔️тревожные (прогноз на будущее, переживания из-за прошлого), ✔️непродуктивные поиски смысла, в т.ч. при депрессии.Что подкрепляет руминации: ✔️Размусоливание одной и той же мысли с подругой или с самой собой без решения, непродуктивно. Постоянные жалобы. ✔️Убеждение, что это перестраховка на будущее и профилактика ошибок (но остановка только на мыслях, без действий). Из-за этого напряжение растёт.Что делать? ✔️Осознать руминацию. Назвать её. Можно подключить юмор или метафору (пример, опять звучит старая песня). То есть, ярлыкование - описать отношение к событиям, мыслям (поставить ярлык что я думаю/чувствую: тревожусь, думаю, беспокоюсь и т.п.) ✔️Отделить мысли от вас самих. Это моя мысль, а не я сам(а). . ✔️Вести ...