Учимся различать и осознавать эмоции

Когда в вашей жизни возникла эмоционально-нагруженная ситуация, остановитесь, прислушайтесь к себе и задайте вопрос: что я сейчас чувствую? Злость, обиду, грусть и т.д.? Вы без труда с этим справляетесь? Я вас поздравляю. Расстройств личности у вас нет. Но если такие ситуации приводят вас в тупик, возникает ощущение, что вы потеряете сознание, тревога, паника, агрессия или самоагрессия. Не найдя выхода, вы пытаетесь заглушить чувства алкоголем, едой или работой, то эта статья для вас.Итак Процесс различения включает в себя:понимание того, какое событие эту эмоцию вызвало;что я сейчас думаю по этому поводу;что я испытываю (название эмоции);что ощущаю на физическом уровне;как я собираюсь действовать.НегативныеЗлость (возмущение, раздражение, негодование, гнев, агрессия, ненависть).Ситуация: ваши границы нарушены (вас отвергают, на вас кричат, на вас злятся, предъявляют претензии, критикуют, у вас отняли что-то).Мысли: Я хороший, другой плохой .Физические ощущения: учащённое сердцебиение, ...