Самопомощь при тревоге ч.2. Алгоритм действий

В первой части мы говорили о том, что важно уметь распознать и назвать свои симптомы тревоги. Обычно мы об этом не думаем, просто воспринимаем свое состояние как в целом дискомфортное, тревожащее.Но наш мозг любит конкретику. Он не понимает, что значит мне плохо . И, следовательно, не может вам помочь от этого неприятного чувства избавиться. Нужно ему все по-полочкам разложить, чувства свои неприятные назвать.Тогда он вам поможет их нейтрализовать.Поэтому, когда вы чувствуете, что вас накрывает тревога, когда вам становится эмоционально плохо, в качестве самопомощи я рекомендую выполнять следующий алгоритм:Обратить внимание на симптомы в теле. Не выискивать их, а именно констатировать по факту: я чувствую комок в горле, у меня трясутся руки и т.п.Сказать себе: эти симптомы указывают на то, что я тревожусь. Тревога - это нормально, в ней нет ничего страшного, она скоро пройдет, она всегда проходит.Можно поблагодарить свою психику за то, что она с вами общается через симптомы в теле: Спасибо, ...