Самопомощь. Техника осмысления проблемной ситуации.

Не всегда есть возможность своевременно получить помощь специалиста. По разным причинам. Тем не менее, существуют способы скорой самопомощи . Вот несколько правил, которые помогут сменить фокус внимания и расширить зону осознавания. Все это можно выполнить самостоятельно. Итак, что можно сделать, если столкнулись с тяжёлой ситуацией, грозящей перерасти в психотравму?1. Поговорить с кем-либо о том, что произошло. Это может быть близкий человек, друг. Проговорить нужно всё, что Вы чувствуете, о чём думаете, что Вас волнует в этой ситуации. Здесь важно всё. Если нет возможности это сделать с человеком, которому Вы доверяете, можно использовать зеркало. Чем больше чувств у Вас возникнет, тем лучше. Выговориться нужно до конца. 2. Сравнить ситуацию с происходящим, с фоном: - что является проблемой бОльшего масштаба; - что является проблемой меньшего масштаба; - что примерно равнозначно. Это позволит снизить остроту ситуации. 3. Попробовать использовать технику рефрейминга, подключив чувство ...