Как справиться с осенней хандрой: советы психолога
С каждым днем все тяжелее просыпаться по утрам, временами накатывает беспричинная тоска и печаль, повышается тревожность и раздражительность.Следуя природным циклам, организм требует покоя, который в современном ритме жизни абсолютно недостижим. Вот и получается, что биологическая природа человека сопротивляется его социальной жизни, вызывая нарастающий дискомфорт, который мы привыкли называть осенней хандрой.
«Если вы знаете, что для вас осень наступает не одна, а в компании с хандрой и депрессией, не ждите, когда эти неприятные настроения полностью захватят, начните справляться с ними», — советует психологАлена Третьякова. Вот несколькопростых, но действенных методов, которые в этом помогут.
Начинайте день приятно
Осенью подъем по утрам дается тяжелее, хочется больше временипроводить под одеялом. Именно после пробуждения мы наиболее сильно чувствуем хандру инастроение падает, поэтому важно начинать день правильно.Алена Третьяковасоветует придуматьритуал, который поможет зарядиться позитивом. Например, проводите утро с позитивной музыкой: танцуйте,пока чистите зубы или готовите завтрак. Хотите, чтобы организму хватало энергии, — найдите утром пять минут для зарядки. Легкие приседания, наклоны и повороты запустят физиологические процессы просыпания и помогут избежать ситуации, когда «поднять подняли, а разбудить забыли». Еще один секрет, позволяющий полноценно перейти от сна к бодрствованию, — правильный свет. Не бродите все утро в полутьме, обязательно включите полноценное освещение. Эти несложные мелочи помогут получить правильный настрой на весь день.
Находите время на отдых
Мы все умеемтщательно планировать рабочие задачи, но забываем, что отдых — не менее важное дело, для которого необходимо выделять время в расписании. «Выделяйте хотя бы 15–20 минут в день исключительно длятех занятий, которые позволяют расслабиться, — и речь не о физическом отдыхе, а об эмоциональном. Как бы ни было лениво, ни в коем случае не отказывайтесь от того, что приносит вам радость: спорт, творчество, хорошее кино — все что угодно, главное, с удовольствием. Ведь именно удовольствие — лучшая профилактика депрессии», — советует психолог.
Выбирайте круг общения
Потеря интереса к общению с друзьями и социальным активностям — довольно типичныесимптомы осенней хандры, поэтому в этот непростой период важно фильтровать свой круг общения. Несмотря на то, что иногда всем приходится общатьсяв том числе и с унылыминегативными персонажами, стоит максимально сократить количество времени, проведенного с такими людьми. «Уныние — вещь заразная. Окружайте себя теми, чье хорошее настроение не зависит от календаря, кто может в случае необходимости поделиться позитивным настроем и оптимистичным взглядом на жизнь. Особенно ценными оказываются люди, которые способны организовать активное времяпрепровождение даже в этот увядающий период», — отмечает Алена Третьякова.
Проводите время на свежем воздухе
Несмотря на прогрессирующее с каждым днем осенижелание закутаться в теплыйплед, важно оставаться в движении.Дажеесли погода оставляет желать лучшего, надо выходить на улицу и дышать свежим воздухом. При любом удобном случае отправляйтесь на прогулку. Если температура за окном не сильно располагает, одевайтесь потеплее, берите зонт и идите дышать. Психолог рекомендуетзаниматься спортом на улице или просто активно двигаться:«Большинство процессов в организме человека требует участия кислорода. Его недостаток может вызывать плохое настроение, ав совокупности с другими факторами точно станет причиной хандры».
Организуйте себе место для расслабления
Среда, вкоторой мы находимся, играет немаловажную роль для нашего состояния и часто определяет настроение, поэтому организуйте себе максимально уютное место. Это может быть любимый диван или кресло. Положите на него теплый плед и книгу, поставьте рядом светильник с мягким светом. И когда чувствуете внутренний дискомфорт, наливайте вкусный чай и прячьтесь в свой уютный «домик». «Когда наше тело находится в небольшом пространстве и в тепле, подсознательно успокаивается наша психика, получая сигнал из самых глубинных структур мозга: "Все хорошо"», — отмечает психолог.