Эксперты назвали четыре лучших способа минимизировать симптомы менопаузы
Йога и медитация – отличные способы расслабить ум и тело и могут дать вам больше шансов хорошо выспаться
Симптомы менопаузы могут быть серьезными и иметь огромное влияние на повседневную жизнь, но, к счастью, есть множество методов лечения и изменений в образе жизни, которые вы можете предпринять для лечения симптомов гормонального изменения.
Менопауза обычно наступает в возрасте от 45 до 55 лет, и каждая четвертая женщина, переживающая менопаузу , обеспокоена своей способностью справиться с жизнью. В то время как заместительная гормональная терапия является основным методом лечения менопаузы, изменения в образе жизни, такие как больше физических упражнений, действительно помогут уменьшить тяжесть симптомов. Мы побеседовали с главой отделения пилатеса FLY LDN Кьярой Бекути, чтобы узнать четыре лучших типа упражнений, которые минимизируют симптомы менопаузы, пишет express.co.uk.
Согласно NHS, регулярные упражнения и похудание, если у вас избыточный вес, являются одним из лучших способов справиться с приливами и ночным потоотделением, изменениями настроения и слабостью костей, связанными с менопаузой.
Хотя упражнения могут казаться вам меньше всего, это доступный и естественный способ лечения неприятных симптомов менопаузы.
Эксперт по фитнесу Кьяра Бекути из FLY LDN сказала: «Менопауза может быть шоком для системы и иметь огромное влияние на повседневную жизнь, но есть разные способы облегчить симптомы менопаузы.
«Хорошо спланированный режим здоровья и фитнеса – отличное место для начала».
Не уверены, какие упражнения помогут устранить симптомы и проблемы, связанные с менопаузой? Вот четыре типа упражнений, которые особенно полезны для женщин в период менопаузы.
Упражнение с низкой ударной нагрузкой
Женщины, пережившие менопаузу, подвержены повышенному риску остеопороза.
Это связано с тем, что в вашем организме низкий уровень эстрогена, что ослабляет ваши кости и увеличивает вероятность их разрушения.
По словам эксперта по пилатесу Кьяры, упражнения с низкой ударной нагрузкой – лучшая форма упражнений для более слабых костей, которые более подвержены повреждениям.
Она сказала: «Когда вы переживаете менопаузу, в вашем организме естественно меньше гормона эстрогена, который важен для структуры костей.
«Таким образом, упражнения с низкой нагрузкой, такие как йога, пилатес, веса и штанга, отлично подходят для защиты ваших костей и предотвращения долгосрочных повреждений.
«Занятия йогой и пилатесом или специальные классы с низким уровнем воздействия, такие как предлагаемые в FLY LDN (как в студии, так и онлайн), помогут улучшить сердечно-сосудистую систему, силу и подвижность, без нагрузки на суставы или мышцы.
«При этом упражнения с высокой ударной нагрузкой не обязательно бесполезны, поскольку разные тела обладают разными возможностями.
«Однако важно помнить о том, чтобы сосредоточиться на тренировках, которые не включают сумасшедшие прыжки (которые воздействуют на суставы) и все, что связано с высоким риском падения».
Пилатес
Распространенный симптом менопаузы – слабость мочевого пузыря или недержание мочи в самых крайних случаях.
Вы даже можете обнаружить, что страдаете рецидивирующими инфекциями мочевыводящих путей (ИМП), поскольку прошли через гормональные изменения, ответственные за менопаузу.
Пилатес – удивительная и популярная форма упражнений, укрепляющих тазовое дно, поэтому это идеальное упражнение для уменьшения слабости мочевого пузыря.
Кьяра сказала: «Реформатор пилатеса особенно эффективен в этом, и если вы жаждете сложной тренировки, которая вытолкнет вас из зоны комфорта, это отличный вариант.
«Вы по-прежнему можете увеличивать частоту сердечных сокращений без прыжков и резких движений, которые часто могут вызывать дискомфорт, особенно если вы испытываете слабость мочевого пузыря».
Любой вид пилатеса также поможет вам снизить либидо, связанное с менопаузой.
Эксперт объяснил: «Менопаузы могут иногда снижать либидо, и это совершенно нормально и часто ожидаемо, пилатес может творить чудеса с этим.
«Пилатес может вернуть ваше сексуальное желание, научив наши тела активировать и укреплять тазовое дно, что является ключом к получению удовольствия».
Силовые тренировки
Поднятие тяжестей – отличный способ развить физическую силу и одновременно контролировать свой вес.
Мышцы вокруг суставов имеют тенденцию к естественному ослаблению во время менопаузы, поэтому поднятие тяжестей – фантастический способ укрепить эти мышцы и увеличить мышечную массу.
Кьяра добавила: «Гормональные изменения во время менопаузы также могут повысить вероятность набора веса в области живота, а поскольку силовые тренировки также отлично подходят для сжигания калорий (что оптимально для управления весом), это отличный вариант для тех, кто хочет изменить вес.
Йога и медитация
Проблемы со сном распространены среди женщин в период менопаузы, но йога и медитация – быстрое решение.
Кьяра сказала: «Проблемы со сном в основном вызваны снижением прогестерона, поскольку прогестерон вызывает сонливость, воздействуя на мозговые пути.
«Кроме того, во время менопаузы у женщин наблюдается учащение апноэ во сне.
«Йога и медитация – отличные способы расслабить ум и тело и могут дать вам больше шансов хорошо выспаться.
«Известно, что занятия йогой оказывают успокаивающее действие на организм, что помогает при бессоннице, а занятия медитацией и дыхательной работой получили высокую оценку за прекрасное влияние на борьбу с апноэ во сне».