Самопомощь по методу Альберта Эллиса

Когнитивно-поведенческая терапия даёт возможность проанализировать свои поступки и реакции, и благодаря такому самоанализу помочь себе в решении сложных ситуаций и закоренелых проблем. Существует много разнообразных техник, но хочется выделить одну основную технику самопомощи, основанную Альбертом Эллисом. Именно он пояснил принцип работы АВС-терапии.Шаги самоанализаИтак, начинать следует с конца. Нужно рассмотреть что произошло, какая негативная эмоция возникла и какое деструктивное поведение за ней последовало. Эллис выделяет восемь главных негативных эмоций имеющих склонность проявляться в проблемных ситуациях: - ревность; - гнев; - стыд; - вина; - смущение; - депрессия; - тревога; - обида.Вы выбираете доминирующую эмоцию, которая выделялась более сильно и описываете внутреннее состояние и поведение вызванное её влиянием. Вспомните момент, когда она появилась и как усиливалась в процессе, когда наступил эмоциональный пик.Вторым шагом есть определение триггера. Сейчас необходимо выяснить, ...