СМЭР. Журнал мыслей.

Чтобы эффективнее справляться с проблемными ситуациями, которые сопряжены с сильным переживанием, необходимо верно различать события, возникающие относительно них автоматические мысли и эмоции, которые порождаются такими мыслями. Отлично помогает в этом деле ведение журнала мыслей.Триггерная ситуация (активирующее событие)Любое событие, связанное с негативными ситуациями, мыслями, эмоциями и реакциями, следует отражать в письменной форме. Однако внимательнее относитесь к деталям. Сравните: Человек зевнул во время разговора со мной и Человеку стало скучно, так как я плохой собеседник . Вторая фраза это домысливание ситуации, всегда включающее риск искажения, поэтому не являющееся объективным. Объективным фактом, который смогла бы заснять камера, является только зевота, которая не всегда значит, что человеку скучно. Ему попросту может не хватать свежего воздуха. Как выявить автоматические мысли? Любые приходящие в голову мысли необходимо формулировать в оригинальном виде, не смягчая и не ...