Техники работы с тревожностью.

Хочу затронуть такую сторону чувств, которые нас терзают, как тревожность. Мы все в том или ином случае испытываем тревогу, страх, они нахлынывают волной и не отпускают, заставляя мысли путаться, сердце колотиться ещё быстрее. Будь то просто волнение, тревога от навязчивых мыслей или полная паническая атака - есть техники, которые помогут расслабиться и привести мысли в порядок.-Дышать животом. При этом положить руку на живот и чувствовать, как живот становится круглым, как мячик, и сдувается обратно. Концентрация на процессе в своем теле сосредоточит вас на чем то, кроме травмирующей ситуации.- Дышать техникой 4-7-11. Не забываем о миндалевидном теле! Именно его нужно успокоить, а дыхание делает это лучше всего. Ведёте счёт до 4 (вдыхаете), потом заново от 1 до 7 (держите воздух), затем от 1 до 11 (медленно выдыхаете). Повторить несколько раз. -Отвлечься на происходящее. Подумать кем работает прохожий, подумать о чем думает кот, подумать почему вода с крана идёт вот так и тд. Все что угодно. ...