Как избавиться от стыда, когда говоришь своё мнение?

Если я это скажу, то меня застыдят и выгонят из группы .Такие первые переживания у меня были, когда я впервые начала обучение гештальт терапии.Обучение проходит в формате тренинга в группе, в которой невозможно не проявить себя!И говорить нужно не о погоде и новостях, а ( о, ужас!) о себе.Говорить о себе.Говорить о своих чувствах, потребностях, злости, печали, любви.Вообще обо всех чувствах, которые возникают. Говорить перед всеми об этом.Когда мне предстояло это делать, я все время оттягивала этот момент, пока не выскажутся многие.Казалось, что если я вдруг начну говорить о себе, то я сворую время у тех, кому это нужнее, и что это будет эгоистично с моей стороны.Так я ещё и обесценивала себя.И вообще, в детстве я часто высказывала суждения в адрес своих родных, это не всем нравилось, меня наказывали за это.И подсознательно, я будто ждала этого наказания и от моей терапевтической группы...За всем этим чувством стыда и страха, мне трудно было сформулировать, что же я чувствую на самом деле...Наверно ...