"Хочу перестать тревожиться"

Хочу перестать тревожиться/злиться/ испытывать беспокойство. Дайте какие-нибудь техники для контроля эмоций. Пожалуйста. Очень надо Идея контроля, замены плохих эмоций на хорошие весьма хорошо продается (сколько тренингов и книг выпущено на эту тему), но плохо работает в реальной жизни. С самого детства нам говорят: - Не плач, иначе здесь оставлю. - Перестань жалеть себя. - Не волнуйся. . Четкий посыл - тебе надо контролировать свои эмоции. И возникало ощущение, что они (родители) знают, как надо контролировать и умеют это делать. А ты стоишь и не понимаешь, чего от тебя хотят. Как это не чувствовать? Но что происходило на самом деле с родителями? Скорее всего, многие из них не очень удачно справлялись со своими эмоциями (молча страдали, срывались на близких, пили успокоительные или пытались придти в себя с помощью алкоголя). Когда-то и им внушалась идея возможности и необходимости контроля. Давайте проведем небольшой эксперимент? Представьте, что я кукухнутый ученый. И я подвесила вас ...