Как быстро успокоиться, изменив лишь свое дыхание

Все тревожные люди, как правило, дышат грудью и неглубоко. В момент усиления тревоги напряжение в груди возрастает и инстинктивно хочется продышаться . Поэтому дыхание становиться еще более интенсивным.В результате частого и поверхностного, зажатого напряжением дыхания, возникает гипервентиляция легких. Это состояние означает, что в организме избыток кислорода и дефицит углекислоты. Парадокс в том, что без нужно количества углекислоты кислород не усваивается. Возникает эффект удушья, который еще больше усиливает тревогу и может привести к панической атаке.Чтобы восстановить баланс углекислоты и кислорода, нужно научиться дышать правильно. Photo by Jacob Townsend on UnsplashДышите диафрагмойДыхание животом или диафрагмой является более глубоким и полноценным.Для контроля над дыханием примите позу лежа. Она поможет вам максимально расслабиться.Дышите через нос.Положите себе руку на живот и пытайтесь сделать так, чтобы она двигалась вверх на вдохе. Другая рука покоится на груди. Старайтесь ...