Как правильно поступать при раздражительности, гневе

Как правильно поступать при раздражительности, гневе?Гнев подавлять нельзя, т.к. все копится внутри и негативно сказывается на здоровье. Срываться на людей, тем более на близких не хочется. Что же делать?Основная задача это дать эмоциям выход, и чтобы этим вот выходом не навредить ни себе ни окружающим. Конечно, я здесь не упоминаю крайние случаи вторжения, нападения и прочее, где проявление открытой агрессии важно для защиты, или спасения жизни и здоровья.Если представить подавление и аффект как два полюса проявления гнева, то мы обнаружим, что эти две крайности не приносят пользу ни себе ни окружающим, чаще, наоборот, накаляют обстановку и препятствуют достижению целей.Между этими двумя полюсами целая палитра оттенков проявления гнева, от недовольства, досады, разочарования, раздражительности, до озлобленности и уже несдерживаемой ярости, то есть аффектов. И вот именно этим оттенкам, их изучению и проявлению мы можем учиться.Первым моментом и снятием напряжения может служить инструмент ...