Стратегии управления тревожностью и ПА.

БЕЗ ПАНИКИ. Заключительная часть. Стратегии управления тревожностью и ПА.1. Диета, снижающая Тревожность. ⭕ Нет кофеину. Кофеин - вещество, усиливающее число сердечных сокращений, приводящих к ощущению трепыхающегося сердца. ⭕ Нет чёрному чаю. Чёрный чай оказывает влияние на сосуды головного мозга, изменённое состояние сосудов ГМ является одним из физических факторов возникновения ПА и тревожности.⭕ Нельзя быть голодным. Снижается сахар в крови, ощущение головокружения, слабости, влажных рук, приводят к Тревожности. Необходимо делать перекусы каждые два часа. Не пироженные, а, например, фрукты или орехи. Если человек не ест весь день и пьёт только кофе - коррекции бессмысленны. Метаболизм сильнее коррекций????2. Техники дыхания животом и саморасслабления.Когда человек испытывает тревогу, его дыхание учащается. Это может усилить тревогу еще больше. Эти дыхательные техники позволят Вам научиться успокаивать дыхание и уменьшать тревогу при приближении панической атаки; ...