Правильное дыхание при панической атаке

Правильное дыхание при панической атаке: Начинать выход следует с глубокого и размеренного дыхания, оно поможет вернуть самоконтроль. Алгоритм дыхания: 1 Сесть ровно, выпрямить спину, при наличии практики в позу лотоса или полулотоса.2 Глубоко вдохнуть, на выдохе выпустить внутреннее напряжение.3 Концентрировать внимание на спинке носа, на холоде при вдыхании и тепле при выдохе.4 После 10 15 глубоких и осознанных выдохов можно переходить к упражнению диафрагмальному дыханию. Активные точки при панических атаках расположены на ушных раковинах. Поэтому простой самомассаж ушей поможет зафиксировать расслабление. После расслабления глубоким дыханием применяется одна из двух практик: Диафрагмальное дыхание при панических атаках. Дыхание в пакет при панических атаках. Его можно заменить дыханием в сложенные в лодочку кисти или воротник одежды. Это помогает контролировать каждый вдох и выдох и восстановить баланс углекислого газа. Диафрагмальное дыхание выполняется по алгоритму: 1 После расслабления ...