Как восстановить сон? Что делать при бессонницы. Проблемы с засыпанием

Сегодня поговорим про гигиену сна. Сон это основа нашего благополучия. Если летит сон, летит и все остальное. Также хочется обратить ваше внимание на данную проблему в контексте лечения. Если базовые вещи по регуляции сна вам не помогают это повод обратиться к психиатру. Стойкое нарушение сна прямое показание для начала фармакотерапии. Ну а теперь разберем основные рекомендации по улучшению сна.1. РежимКак бы банально это не звучало, но зачастую самые простые вещи игнорируются. У нашего организма есть свои внутренние часы. Их можно заметить при перелетах. Когда я летала в Москву, мои внутренние часы меня разбудили в 3:30 по-местному. Когда мы каждый день по-разному ложимся и встаем мы буквально создаем себе мини-перелеты. Организм просто не может понять, когда пора вставать, когда пора засыпать. В первую очередь важно наладить регулярность. Встаем и ложимся в одно и то же время. Со временем организм подстроится и будут срабатывать внутренние часы.2. СпортСпортом рекомендуется заниматься ...