Психологический дневник инцидентов: как увидеть где уходит ресурс

Дневник инцидентов как диагностический инструмент. Заполняя четыре колонки Факт , Автоматическая мысль , Телесная реакция , Альтернативная мысль , вы собираете собственную мини‑карту.Через неделю закономерности видны: где чаще всего включаются чужие ожидания, где вы себя оправдываете, а где реально нет ресурса. Цель не поймать себя на лжи , а отделить факты от интерпретаций и вернуть себе ясность.Шаблон дневника инцидентов Коллега попросил доделать отчёт сегодня, хотя дедлайн завтра Если откажу, подумают, что я безответственный Сжалось в груди, напряглись плечи Коллега торопится, это не про мою надёжность. Могу предложить: Сделаю завтра утром это в рамках сроков Друг обиженно написал: Ты опять не отвечаешь Я плохой друг, надо срочно ответить Появилось чувство вины, захотелось всё бросить и написать У друга сейчас стресс, ему важна реакция. Могу коротко: Сейчас не могу, давай вечером 15 минут поболтаем Факт: что произошло объективно. Мысль: что мозг добавил от себя. Тело: как отреагировало. ...