Упражнение - эхо прошлого. Триггер, реакция, сравнение и осознанность

Добрый день! Делюсь небольшим упражнением для анализа и сравнения поведения в прошлых и текущих отношениях с партнером. В случае когда возникают сомнения или непонятные, а также сложные и запутанные мысли и чувства. Существуют различные типы таблиц и схем. Можно сказать что это одна из вариаций похожих техник, но имеет более узкую направленность.Как пользоваться:Если чувствуешь, что накрывает заполни первые три. Когда немного выдохнешь (через час или вечером) обязательно заполни четвертый. Это и есть работа над собой.Упражнение:Столбик 1: триггер (Что произошло?) Цель: описать внешнее событие максимально сухо и фактологично, как будто это снимает камера наблюдения. Что писать: конкретный факт. Не он на меня наплевал , а он не ответил на мое сообщение в течение 4 часов, хотя был в сети . Важный нюанс: постарайся отделить событие от своей интерпретации. Вопрос-подсказка: что именно я увидел/услышал? Какое действие (или бездействие) другого человека запустило мою реакцию? Столбик 2: мое состояние ...