10 практических шагов, как справиться с отчаянием самому.

Отчаяние это не просто грусть или разочарование. Это ощущение, что выхода нет, что ничего не изменится, что все попытки бессмысленны. В такие моменты важно не обесценить свою боль и не закрыться, а начать двигаться не спеша, по чуть-чуть. Вот 10 шагов, которые могут помочь справиться с отчаянием самостоятельно:1. Признать, что вы в отчаянии Это самый честный и важный шаг. Не убегать, не притворяться сильным, не говорить себе все нормально , если внутри провал. Скажите себе: Мне плохо. Я чувствую отчаяние . В этом уже есть опора.2. Найти безопасное пространство Уйдите в комнату, останьтесь в одиночестве или, наоборот, будьте рядом с кем-то, кто не будет спасать, но просто побудет рядом. Отчаяние требует тишины и пространства, чтобы быть прожитым.3. Назвать свои чувства Что именно вы чувствуете, кроме отчаяния? Боль, обиду, вину, бессилие, стыд? Название эмоции помогает вернуть ощущение контроля и начать с ней диалог.4. Дышите медленно и глубоко Когда эмоции накрывают, дыхание сбивается. ...