Что делать, когда «качает» между крайностями? (черно-белое мышление, буря эмоций, страх близости)

Я всё испортила . Он точно меня ненавидит . Если я не идеальна значит, ужасная .Знакомо?Это не просто тревога или обида это жизнь в крайностях. Там, где нет середины. Только или/или. Только 0 или 100. Только любовь или отвержение. Только идеализация или обесценивание.Это черно-белое мышление.Оно может быть утомительным, разрушительным, но... очень понятным. Это способ психики упростить сложное, когда внутри буря.Когда чувства накрывают ➡️ проще поверить, что мир делится на хороших и плохих, на всё получится и всё провалилось .Но за этой схемой скрывается боль. И глубокая потребность в устойчивости.DBT называет это жизнью вне диалектики Диалектика это способность видеть два кажущихся противоположными утверждения как одновременно правдивые.Например???? Я злюсь на тебя и Я тебя люблю .???? Мне плохо и Я справляюсь .???? Я хочу близости и Я её боюсь .???? Я чувствую, что он меня не любит и Это может быть моё искажение .Это сложно. Потому что наш мозг любит ...