Как говорить «нет»?

Чтобы начать отказывать, не нужно каких-то огромных усилий или ограничений, можно начать с маленьких изменений тренироваться в безопасных ситуациях и с безопасными людьми (например, на предложение чая или кофе ответить Спасибо, но не хочу , или на предложение встретиться в неудобный день/время сказать Сегодня не смогу, давай в другой раз ).Еще одна важная вещь- не стоит оправдываться. Чем больше объяснений, тем легче переубедить. Достаточно просто сказать Извини, но мне это не подходит или Я не хочу этим заниматься без объяснения причины отказа.