Техника Ритуал на паузе

Давно я не писала заметки. . Техника Ритуал на паузе Эта техника помогает людям с ОКР постепенно уменьшать влияние навязчивых ритуалов, создавая психологически безопасное пространство между импульсом и действием.ИНСТРУКЦИЯ. Назовите ритуал когда появляется желание выполнить ритуал (т. е ваше действия, которое ЯКОБЫ убережет вас от чего то) осознайте и назовите его: Сейчас мне хочется сделать [название ритуала] .Установите паузу договоритесь с собой отложить выполнение ритуала на конкретное время (например, на 5 минут). Можно завести таймер.Переключитесь пока идёт отсчёт, займитесь чем-то нейтральным, что не связано с тревогой (пить чай, смотреть в окно, писать заметки).Когда таймер сработает, спросите себя: Насколько сильно я хочу выполнить ритуал сейчас? Насколько тревога изменилась? Постепенно увеличивайте паузу (например, 7 минут, потом 10).Выполняя эту технику вы разрываете автоматизм ритуала и учитесь сталкиваться с дискомфортом от тревоги. А когда вы столкнетесь с тревогой или страхом, ...