Немедикаментозная помощь при повышенной тревожности, депрессивных состояниях и панических атаках:

Помоги себе сам. Немедикаментозная помощь при повышенной тревожности, депрессивных состояниях и панических атаках:Регулярная физическая активность (желательно ежедневная) и занятия спортом. При состоянии тревоги хорошо помогают спортивные упражнения: бассейн, бег, прогулка по лесу или на природе даже обычные приседания снимут беспокойство, помогут подзарядить батарейки . Плавайте, ходите, катайтесь на велосипеде или танцуйте три-пять раз в неделю по 30 минут. Лучше ежедневно гулять по 15-20 минут, чем дождаться выходных и устроить трёх-четырёхчасовой фитнес-марафон. На то, что регулярность нагрузки важнее, указывают множественные научные данные.Будьте терпеливы, когда начинаете новую программу. Большинству людей, которые вели ранее сидячий образ жизни, требуется от четырёх до шести недель, чтобы обрести силу и координацию движений, которые позволят справляться с упражнениями без труда.Правильное здоровое питание - антитревожная диета, по сути, означает применение подхода еда как лекарство ...