Всё время прокручиваю "плохие" мысли у себя в голове

Когда мы прокручиваем негативные мысли и/или события в своей голове мы психологи зовём это руминациями. Руминация это состояние, в котором мы постоянно прокручивать в голове одни и те же мысли или ситуации, особенно связанные с тревогой или депрессией. Это похоже на мысленную жвачку : мысли пережёвываются снова и снова, но не дают новых решений или облегчения.С точки зрения терапии принятия и ответственности (ACT), руминация это попытка контролировать неконтролируемое: прошлое, которое уже не изменить, или будущее, которое невозможно предугадать. Она лишает нас возможности быть в настоящем моменте и действовать в соответствии с нашими ценностями.Почему руминация так изматывает? Когда мы застреваем в мысленных переживаниях, это не просто тратит время и энергию. Такая привычка усиливает чувство беспомощности и может отдалить нас от действий, которые действительно важны. Мы начинаем действовать не исходя из своих ценностей, а под влиянием страха или сожаления. Например, если вы размышляете: ...