Самая мощная техника для переключения от эмоций

Давайте рассмотрим метод ТРУД из Диалектической поведенческой терапии, помогающий быстро справиться со слишком острой эмоциональной реакцией. Часто такой способ устранения эмоционального напряжения бывает на практике крайне ценен.Что представляет из себя такой ТРУД?Т Температура: Ополосните лицо холодной водичкой или подержите лед у лба. Это сработает - так как симпатическая нервная система переключится на парасимпатическую, скорость сердечной деятельности снизится, а стресс покинет.Р Расслабление: Через расслабление по Джекобсону. Про это я писала ранее стаьтю у себя. Если кратенько - это про поочередное напряжение и расслабление мышцы, и фиксацию на расслаблении.У-Упражнения: Сделайте парочку физических упражнений - прыжки, приседания, отжимания или сходите на полноценную тренировку - чтобы заставить мозг переключиться на важные вещи и сбросить часть накопившегося стресса.Д Дыхание: Примените технику дыхания: глубокий вдох, задержка дыхания, медленный выдох в соотношении 4-7-8. Все это ...