Упражнения-помогут справится с тревогой

????Техника Внутрь-наружу Эта техника эффективна в борьбе не только с тревогой, но и другими переживаниями (злость, безысходность, гнев и т.д.). Однако для максимальной её эффективности, рекомендуется выполнять данную технику в тот момент, когда только начинаются нежелательные реакции или поведение (а не когда переживание достигло своего пика). Опиши (не оценивая), что происходит с тобой в момент, когда начинается нежелательное состояние, отвечая на 5 вопросов:1. Что я в этот момент думаю?2. Что в этот момент говорю себе?3. Что в этот момент чувствую?4. Что в этот момент делаю?5. Какие в этом момент ощущения в теле?Затем опиши, что происходит во внешнем мире в это же время: что вокруг находится, какие детали, предметы, вещи. Опиши их характеристики (цвет,материал, форма). Описывай всё, что видишь и слышишь в течение 30 секунд.Когда это будет легко получаться, увеличивай время до 1 минуты, 2 минут и т.д.По истечении времени (30 секунд и т.д.), снова переведи внимание к внутреннему миру: ...