Техника медитации

Сегодня мне захотелось поделиться с вами техникой медитации! Она состоит из 4х этапов, главная цель - ориентация на ощущения, переключение с негативных мыслей на позитивные, расслабление и ослабление контроля над мыслями.Часто ко мне обращаются с вопросом - А как ты медитируешь? Многие говорят надо медитировать, а вот как это делается? Вот так выглядит одна из техник, которую я использую в ежедневной работе:Необходимо сесть по турецки с прямой спиной и закрыть глаза. Глаза закрываются для того, чтобы более глубоко погрузиться в свои внутренние ощущения и приглушить внешние раздражители. Сконцентрируйтесь на том, что вы сейчас чувствуете? Тревогу, гнев, страх, разочарование и т.д. Цель этого этапа - определить свои чувства/эмоцию;Вторым этапом является работа над дыханием! После того как мы идентифицировали негативную эмоцию, нужно успокоить свой беспокойный мозг и замедлить его с помощью дыхания. Глубокий вдох на 4 счета, на 4 счета задержка дыхания и на 6 счетов выдох (повторить 3-5 раз), ...