Не повышайте на меня голос!

Когда кто-то повышает на нас голос, это может вызвать сильную эмоциональную реакцию, особенно если в прошлом мы сталкивались с такими ситуациями, которые оставили след. Позиция ребенка и слезы могут быть защитной реакцией на угрозу. Вот несколько шагов, которые могут помочь справиться с этим:1. Осознание реакцииПонимание того, что происходит, уже первый шаг к управлению эмоциями. Ты осознаешь, что реагируешь, как ребенок, и это хорошо, потому что осознанность даёт возможность изменять свою реакцию.2. Дыхательные техникиГлубокое дыхание поможет тебе успокоиться в момент, когда эмоции начинают захлестывать. Попробуй вдыхать медленно на 4 счета, задерживать дыхание на 4 счета и выдыхать на 6-8. Это помогает нервной системе успокоиться.3. Оценка ситуацииПопробуй сделать паузу и задаться вопросом: действительно ли ситуация настолько угрожающая, как кажется? Твой мозг может воспринимать крик как большую угрозу, чем она есть на самом деле.4. Постепенная тренировка уверенностиРаботай над повышением ...