Как побороть прокрастинацию? Снижайте требования к себе!

Прокрастинация часто возникает от завышенных требований к себе. Представьте человека, который хочет научиться рисовать. Он садится за планшет, чтобы попробовать, но замечает, что рука будто не слушается: линии выходят кривыми и неуклюжими. Так как с детства он усвоил правило: У меня сразу должно получаться хорошо , его быстро охватывает разочарование в себе.Теперь рисование ассоциируется с неудовольствием и неудачей. Поэтому, когда он захочет попробовать снова, воспоминание о бессилии заставит его отложить попытку. Исходя из своего правила, он приходит к выводу: Если не получилось сразу, значит, у меня нет таланта, всё бесполезно .Проблема в том, что человек обычно не осознаёт это требование, но руководствуется им автоматически. Он замечает только разочарование из-за несоответствия ожиданиям. Требование не подлежит сомнению, поэтому причину видит только в себе: Не получилось, значит, у меня нет способностей . Такой цикл мыслей и выводов будет повторяться и с другими начинаниями, пока он ...