Прогрессивная мышечная релаксация

Напряжение в теле неизбежное побочное явление тревоги. Страх, постоянно присутствующий в сознании, посылает телу сообщения, требующие постоянной готовности отреагировать на опасность. Из-за этого возникает возбуждение разного рода: мышечное напряжение, учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление, боли, сжимание челюстей, потливость, дрожание, поверхностное дыхание вплоть до утомления. Эти реакции не просто неприятны сами по себе, они только усиливают тревогу, замыкая порочный круг. Помимо когнитивно-поведенческой терапии, вы можете попробовать самостоятельно ряд техник, направленных на снижение физического напряжения и расслабление. 1 этап. Релаксация напряжение расслабление Это последовательность релаксационных техник, применяющихся к различным группам мышц. Ее главная цель помочь вам прочувствовать разницу между напряжением и расслаблением в теле. Начинать упражнение можно либо сидя в удобном кресле, либо лежа на диване или кровати. Глубоко дышите в течение нескольких минут. ...