«Руководство для самотерапии»

Разберите прошедшие недели:- Что прекрасного случилось?- За какие моменты я должна себя похвалить?- Какие появились проблемы?- Что я сделал?- Если проблема возникнет снова, что мне необходимо предпринять? Проверка домашнего задания:- Следовал ли я своему плану?- Если нет, что стало причиной (практические трудности, автоматические мысли) и как это можно скорректировать в будущем?- Что мне необходимо продолжать делать на этой неделе? Текущие проблемы / трудности:- Реалистично ли я ощущаю ситуации или же моя реакция слишком эмоционально окрашена?- Возможно ли посмотреть на ситуации иначе?- Что мне стоит предпринять? Предсказание будущих проблем:- Какие проблемы вероятно возникнут в ближайшие дни или недели?- Что я могу предпринять? Новое домашнее задание:Какие задания будут полезны? возможно:- Форма записи мыслей?- План занятий, приносящих позитивные эмоции?- Перечитать терапевтические заметки, сделанные на консультации?- Проработать навыки, например, самоорганизации?- Прописать свои достижения? ...