Техника релаксации по Якобсону в работе со стрессом и тревогой:

Техника прогрессивной мышечной релаксации по Якобсону - это эффективный метод, который учит вас расслаблять мышцы тела, чтобы снизить стресс и тревогу. Она основана на принципе, что напряжение и расслабление - это противоположные состояния, и, научившись различать эти состояния, вы можете сознательно управлять уровнем расслабления.Как это работает:Напряжение: Вы сознательно напрягаете определенные группы мышц на 5-7 секунд, максимально концентрируясь на ощущениях напряжения.Расслабление: Затем вы расслабляете мышцы и обращаете внимание на ощущения расслабления.Этапы техники:1. Подготовка:Найдите удобное и тихое место, где вас никто не побеспокоит.Сядьте или лягте в удобную позу.Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.2. Расслабление мышц лица:Слегка сомкните челюсти, напрягая мышцы лица.Напрягите мышцы лба, приподняв брови.Сожмите веки, как будто вы пытаетесь не открыть глаза.Сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы щек.Выдохните и расслабьте все мышцы лица.3. Расслабление шеи ...