Техники самопомощи при панических атаках

Панические атаки это внезапный приступ сильного страха, который сопровождается физическими ощущениями.Приступы могут иметь разную периодичность, от нескольких раз в день до нескольких раз в год. Продолжительность приступа от нескольких минут до двух часов.Замкнутый круг панических атак В начале приступа человек испытывает неконтролируемый страх, панику. В ответ на это в организме происходят вегетативные реакции (усиление сердцебиения, учащение дыхания, головокружение и др.). Данные симптомы человек интерпретирует как начало опасного состояния (инфаркт, инсульт и др.). Происходит усиление приступа.После окончания приступа у человека зачастую формируется страх повторения панической атаки. Он начинает беспокоиться, переживать, постоянно находится в тревожном ожидании, тем самым провоцируя появление нового приступа.Три техники для самостоятельной работы 1)Сторонний наблюдатель (во время приступа)Первый шаг максимально нормализовать дыхание.Приложите ладонь к животу и сделайте 10 медленных, ...