자는 동안 건조해지는 목, 밤에 기침 멈추는 방법

강조되고 반복되는 기침은 건강한 수면을 방해합니다.

습도 조절하기

건조한 공기는 기침을 유발한다. 따라서 침실의 습도를 적절히 유지하는 것이 무엇보다 중요하다. 가습기를 사용하면 기도에 수분을 공급해 가래와 기침을 줄일 수 있다. 특히 천식이 있거나 알레르기가 있는 사람에게 유용하다. 단 가습기는 항상 깨끗한 상태를 유지해야 하며 40~60%의 습도를 유지하는 것이 좋다고 전문가들은 말한다.

머리 높게 두기

잠을 잘 때 머리를 약간 높게 하면 기도가 열려 기침이 줄어들 수 있다. 여러 개의 베개를 사용해 머리와 목을 높여 주면, 점액이 목뒤로 흘러내리는 것을 방지하여 기침 완화에 도움이 된다.

꿀차 섭취

잠들기 전 따뜻한 차나 물에 꿀을 넣어 마시면 기도를 부드럽게 만들어 기침을 줄일 수 있다. 특히 꿀에는 비타민 B, 트립토판 등이 들어 있어 피로 해소와 불면증에 효과가 있을 뿐 아니라 자연적인 항염 효과가 있어 목을 진정시키는 데 도움을 준다.

디퓨저 등 자극성 물질 피하기

잠자기 전 디퓨저, 향이 강한 비누 등 자극적인 물질을 멀리 두는 것이 좋다. 이들 물질이 기도를 자극해 기침을 유발할 수 있기 때문이다. 특히 천식이나 알레르기가 있는 사람은 자극원을 최대한 피해야 한다. 침실은 향기가 은은하게 나는 정도가 좋다고 전문가들은 말한다.

야식 금지

위산 역류로 인해 밤에 기침이 악화될 수 있다. 잠자리에 들기 1~2시간 전에 술을 먹거나 마시는 것을 중단하고 과도하게 기름지거나 맵거나 카페인이 많은 음식을 피하라고 의사들은 말한다. 어쩔 수 없이 음식을 먹었다면, 가벼운 맨손 운동을 하거나 산책을 통해 소화를 시킨 뒤 잠자리에 드는 것이 좋다.

*본 기사는 미국 내과의사 Akua Ampadu, 천식 및 면역학 전문의 Payel Gupta의 의견을 바탕으로 작성했습니다.