Эксперты рассказали жителям Владимирской области, как сочетать витамины и минералы, чтобы получить максимум пользы

Эксперты рассказали жителям Владимирской области, как сочетать витамины и минералы, чтобы получить максимум пользыМногие принимают витамины без назначения врача, а потом удивляются отсутствию эффекта. Роскачество объясняет, как правильно сочетать нутриенты, чтобы избежать ошибок и получить максимум пользы.

Главные правила приема:

Водорастворимые витамины (B, C): принимайте утром натощак, запивая водой. Не сочетайте с чаем, кофе или молоком.

Жирорастворимые витамины (A, D, E, K): пейте только с едой, содержащей жиры (кефир, йогурт). Не принимайте на голодный желудок.

Минералы: большинство принимают с пищей. Исключение — железо (натощак, с водой или цитрусовым соком).

Лучшие и худшие сочетания:

Витамин С: дружит с витаминами A, E, B5, B9, железом и кальцием. Конфликтует с B1 и B12.

Витамины группы В: лучше принимать утром. В1 усваивается отдельно, а B12, B5 и B9 совместимы.

Железо: не сочетается с кальцием, цинком и магнием. Усвоение улучшает витамин С.

Кальций и витамин D: принимайте вечером, отдельно от железа.

Омега-3 и омега-6: пейте с едой. Следите за балансом (идеальное соотношение — 5:1).

Опасные комбинации:

Железо + кальций/цинк/магний.

Витамин С + медь.

Высокие дозы цинка + медь (риск дефицита меди).

Витамин К + препараты для разжижения крови.

Когда возможен вред?

Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) накапливаются в организме. Их избыток опасен: например, переизбыток витамина А вызывает головокружение, а витамина D — отложение кальция в тканях.

Водорастворимые витамины выводятся быстрее, но передозировка B12 может привести к тромбозам, а витамина С — к проблемам с почками и желудком.

Важно!

Не принимайте витамины и минералы без предварительной диагностики и назначения врача.

Учитывайте совместимость нутриентов: неправильные комбинации сводят эффект к нулю и могут навредить.

При приеме лекарств проконсультируйтесь с врачом: некоторые препараты (например, для разжижения крови или лечения щитовидной железы) конфликтуют с витаминами.

БАД - не является лекарственным средством.

Фото: нейросеть Шедеврум